Nybörjarguide
Padel för nybörjare: komplett guide för dig som är ny i sporten
Padel är Sveriges snabbast växande sport och en av världens roligaste racketsporter att börja med. Den här guiden går igenom allt du behöver som nybörjare, regler, utrustning, första racket, grundslag, priser och hur du hittar medspelare på din nivå.
Vad är padel?
Padel är en racketsport som spelas på en inglasad bana ungefär en tredjedel så stor som en tennisbana. Sporten uppfanns i Mexiko på 60-talet, blev stor i Spanien och Argentina, och exploderade i Sverige runt 2019. Idag finns över 4 000 padelbanor i landet och sporten spelas av alla åldrar.
Det som gör padel så populärt är kombinationen av låg tröskel (lätt att komma igång), hög takhöjd (svårt att bemästra) och den sociala biten, det är alltid fyra spelare på banan.
Reglerna på 3 minuter
- Poängräkning: Samma som tennis, 15, 30, 40, game. Sex game vinner ett set. Två set av tre vinner matchen.
- Serve: Alltid underifrån, under midjehöjd, efter en studs. Serven ska gå diagonalt över nätet och studsa i mottagarens serveruta.
- Studs och väggar: Bollen får studsa en gång i golvet och därefter träffa glas- eller nätvägg. Slår du bollen direkt på motståndarnas vägg utan att den studsar först, poäng till motståndarna.
- Nätet: Vidrörs nätet av spelare eller racket förlorar man poängen. Bollen får däremot nätet med i serven om den fortfarande landar rätt (let).
För djupdykning i förändringarna 2026, läs vår guide om padelregler 2026.
Banan och utrustningen
En padelbana är 10 x 20 meter, omgärdad av glasväggar bak (3 m höga) och nätväggar på sidorna. Nätet i mitten är 88 cm högt vid stolparna och 92 cm i mitten.
Utrustningen du behöver är minimal: ett padelracket (kortare skaft, solid yta med hål, inga strängar), padelbollar (liknar tennisbollar men med något lägre tryck), och skor med sula för grus eller konstgräs, inte joggingskor med släta sulor.
Ditt första racket
Som nybörjare ska du välja ett runt racket med mjuk kärna och vikt runt 355–365 gram. Rund form ger stor sweet spot och förlåter mistreffar; mjuk kärna skonar armen. Prisintervall 800–1800 kr räcker gott.
Hoppa över proffsmodeller i diamantform, de kräver bra teknik och ökar risken för padelarmbåge. Läs vår kompletta köpguide för padelrackets 2026 när du är redo att välja.
Grundslag att lära dig
Forehand
Grundslaget från din starka sida. Håll racketet lågt, träffa bollen framför kroppen och följ igenom mot målpunkten. Sikta på motståndarnas fötter, inte hörnen, tekniken kommer senare.
Backhand
Använd båda händerna som stöd i början. Vrid höften och skuldrorna, träffa bollen framför kroppen. Backhand är där de flesta nybörjare tappar poäng, öva den medvetet.
Serve (underhand)
I padel serveras alltid underifrån, under midjehöjd, efter en studs. Sikta på att få in serven mjukt och snett, kraft är sekundärt. En trygg serve är viktigare än en hård.
Volley
Slag utan att bollen studsar, oftast vid nätet. Korta rörelser, racketet framför kroppen. När båda i ditt lag står vid nätet kontrollerar ni poängen, det är målet efter serven.
Väggretur
Padels signaturslag. Låt bollen studsa på golvet, sedan mot glasväggen, och slå på returen. Vänta in bollen, de flesta nybörjare slår för tidigt. Öva genom att bara kasta bollar mot väggen.
Avancerade slag som bandeja (kontrollerad smash från luften) och víbora (kraftig sidosmash) kommer först när grunderna sitter, fokusera inte på dem som nybörjare.
Vanliga nybörjarmisstag
- Att stå för långt fram och missa väggretur, bakre halvan av banan är din bästa vän i början.
- Att slå för hårt, 70% av poängen vinns på att bara få tillbaka bollen, inte på vinnande slag.
- Att glömma glasväggen, bollen är fortfarande i spel efter en väggträff.
- Att inte kommunicera i laget, säg alltid 'min' eller 'din' innan bollen kommer.
- Att inte värma upp, padel belastar armbåge, axel och vad rejält från första bollen.
Så bokar du din första bana i Sverige
De flesta padelcenter använder bokningsappar eller webbportaler, du väljer stad, klubb, dag och tid och betalar med kort eller Swish. En bana kostar 300–600 kr per timme, delat på fyra spelare blir det 75–150 kr per person. Räkna med högre priser kvällar och helger.
Är ni nybörjare, boka 90 minuter istället för 60, ni kommer behöva uppvärmning och pauser. Boka utomhusbana på sommaren för billigare pris (ofta 30% lägre än inomhus).
Hitta medspelare på din nivå
Padel är roligare när matchen är jämn. I Sverige används en nivåskala 1–10 där 1 är nybörjare som just börjat och 10 är proffs. Som ny spelare ligger du sannolikt på nivå 1–2 de första månaderna, kring 3 efter ett halvår med regelbundet spel.
Läs vår guide om padel-rating i Sverige och lär dig hur du hittar padelspelare på din nivå via Padelpoolen, matchmaking baserat på rating, plats och tid.
Padelvett och etikett
- Byt sida efter udda spelgame (game 1, 3, 5 …).
- Ropa 'mitt' eller 'ditt' tydligt när bollen kommer på mitten.
- Rensa banan från bollar innan nästa poäng, säkerhetsfråga.
- Vänta med att gå in på angränsande bana tills poängen är slut.
- Skaka hand med både lagkamrat och motståndare efter matchen.
Skador att känna till
Padel är skonsammare än tennis, men vissa skador är vanliga, padelarmbåge, axelinflammation, hälsenor och knäskador. Värm upp minst 10 minuter, välj ett armvänligt racket och lyssna på kroppen. Läs vår guide om vanliga padelskador och hur du undviker dem.
Kom igång direkt: hitta spelare i din stad
På Padelpoolen hittar du padelspelare på din nivå över hela Sverige. Skapa ett gratis konto, sätt din nivå och plats, och hitta eller skapa matcher med några klick.
Vanliga frågor om padel för nybörjare
Är padel svårt att lära sig?
Nej, padel är en av de lättaste racketsporterna att komma igång med. Efter 2–3 speltillfällen kan de flesta ha roliga poäng. Att bli riktigt bra tar tid, precis som i alla sporter, men grunderna sitter snabbt tack vare den mindre banan och glasväggarna som håller bollen i spel.
Behöver jag köpa egna padelrackets som nybörjare?
Nej, alla padelcenter i Sverige hyr ut racket och bollar för 40–70 kr per tillfälle. Testa några olika modeller innan du köper. När du spelar minst en gång i veckan lönar det sig att köpa eget, då slipper du sämre lånerackets och lär känna en spelkänsla.
Hur många behövs för att spela padel?
Padel spelas nästan alltid som dubbel, fyra personer, två i varje lag. Enkel finns men är ovanligt. Har du bara tre personer kan du hitta en fjärde spelare via Padelpoolen genom att söka på tid och plats.
Vad kostar det att spela padel i Sverige?
En bana kostar normalt 300–600 kr per timme beroende på ort och tid. Delat på fyra spelare blir det 75–150 kr per person. Lägg till 40–70 kr för racket- och bollhyra om du inte har egen utrustning. Priserna är högre kvällstid och helger.
Kan barn spela padel?
Ja, från cirka 6–7 år. Många padelcenter erbjuder juniorträning och särskilda ungdomsrackets som är kortare och lättare. Barn lär sig padel snabbare än tennis eftersom banan är mindre och väggarna gör bollen mer förutsägbar.
Vad är skillnaden mellan padel och tennis?
Padel spelas på mindre bana (10x20 m) omgärdad av glasväggar och nät, med ett solid racket utan strängar och underhandsserve. Tennis har större bana, strängat racket och överhandsserve. Padel är socialare, snällare mot kroppen och lättare att lära sig, men mer taktiskt tack vare väggspelet.